Важность комфортного детского сна

Новинка

Рейтинг: 5/5 - 2 голосов

В наших обзорах – обсуждениях мы рассмотрели и как поддержать иммунитет ребенка и какие основные шаги предпринять, если ребенок заболел. Даже при беглом прочтении этих обзоров можно понять, насколько важен сон для ребенка🛌🏻. Автор данного обзора решил погрузиться в сон🥱…а точнее в тему сна несколько подробнее, но не на столько, чтобы у читающего возникло желание побыстрее встретиться с подушкой.

Текущий обзор будет введением в тему сна у детей (не путать с «погружением» в сон😉), чтобы родители могли понять, обсудить и собрать некий сонный базис, то есть основу для понимания параметров сна у детей. В последующих обзорах автор будет более детально рассматривать:

сколько должен спать ребенок - информация и обсуждение продолжительности сна у детей,
если ребенок плохо спит, часто просыпается или не спит ночью – что делать, информация, обсуждения, советы,
дневной сон детей – продолжительность, важность, советы и обсуждение
как уложить ребенка спать и ситуации, когда ребенок не хочет спать – сведения, как помочь родителям мотивировать ребенка лечь спать.

То есть автор постарается охватить сон с разных сторон. Комментарий от редакции: если какой-то темы не хватает: напишите об этом в комментариях, - загрузим автора работой.🙂

Важность сна для детей

Сон важен в любом возрасте, но для детей – особенно:

во время сна дети вырабатывают гормон роста, происходит активное развитие органов и тканей, что способствует физическому развитию.
сон укрепляет иммунную систему💪🏻, помогая организму бороться с инфекциями и болезнями, а также быстрее восстановиться после физических и умственных нагрузок.
сон важен для улучшения когнитивных функций, таких как концентрация, внимание, память и способность решать задачи. Дети, высыпающиеся нормально, лучше учатся в школе и успешнее развиваются.
сон важен для эмоционального равновесия⚖, регуляции настроения и уменьшения риска развития психологических проблем. Сон помогает справляться с эмоциональным стрессом и поддерживает хорошее настроение. Дети, высыпающиеся недостаточно, могут быть более раздражительными и уязвимыми к стрессу.
хороший сон обеспечивает детям достаточную энергию для активных занятий, игр🤸🏻‍♀️ и обучения👨🏻‍🎓.

Да, почти каждый родитель с легкостью озвучит большую часть из написанного выше, а кто-то из родителей даже сходу озвучит, сколько обычно спит его ребенок и может решить, что дальше и не стоит читать этот обзор. Но автор советует все-таки дочитать до конца, так как помимо количественной характеристики (продолжительность сна) очень важна и качественная характеристика сна особенно для детей.

Комфортный сон - нашим детям

Есть взрослые, у которых «от перестановки мест слагаемых себя высыпаемость не меняется» -у них нет проблем со сном от шумного плацкарта днем до мягкой перины в комнате со шторами блэкаут. А есть ситуации, наоборот, когда любое изменение параметров сна сразу же влияет на него: пение птиц весной, недостаточно затемненные шторы, храп соседа на этаже выше, дождь за окном и т.д.(кто-то наверное узнал себя и пожалел соседей снизу) Таааак...автор что-то ушел в сторону… Рассмотрим, на что обращать внимание для понимания качественной составляющей сна у детей.

1. Распорядок дня ребенка

Если ребенок будет засыпать и просыпаться в одно и то же время🕙 каждый день, то это повысит «эффективность» сна. Для родителей учеников немного подправим: важно, чтобы ребенок хотя бы засыпал в одно время, т.к. дети любят в выходные поспать подольше. Этот момент очень важен, т.к. некоторые родители считают, что «если завтра не надо в школу, то ребенок может лечь попозже»… - вот из-за таких действий могут сбиться внутренние часы ребенка. Стоит различать понятия «понимание» и «привычка». Автор даже позволит себе высказать мудрость: понимание, что завтра выходной, может сломать привычку засыпать в одно время.

2. Комфортные условия для сна

Для младенцев, по умолчанию, важно, чтобы было тихо, темно и комфортная температура (прохладно, но не холодно!). То есть это отправные точки, от которых лучше отталкиваться. Далее - наблюдайте и анализируйте, в каких условиях младенцу комфортнее спать. Когда ребенок подрастет, можно уже будет непосредственно с ним обсудить, в каких условиях ему спать комфортнее. Есть дети, кому нравится, чтобы горел ночник(так им спокойнее), есть – кому, наоборот, - самое важное, чтобы была полная темнота, а для других - в приоритете абсолютная тишина. В общем, разговаривайте с ребенком и помните: то, что хорошо и нормально для Вас не всегда хорошо и нормально для детей. Примечание редактора: тут автор тоже хотел придумать мудрость, но вдохновевние, видно, уже легло спать🤷🏻‍♀️.

3. Комфортное спальное место

Комфортное спальное место- еще один важный элемент эффективности сна. Здесь логика абсолютно такая же, что и выше: общайтесь с ребенком, экспериментируйте, наблюдайте, анализируйте.

Очень важно: для младенцев спальное место должно быть не только комфортным, но и максимально безопасным. Более детально про сон новорожденных будет другой обзор.

На что можно обратить внимание с точки зрения комфорта?

нужно подобрать удобный матрас, на котором ребенку будет спать комфортно. Почему мы написали именно про матрас, а не про диван, кресло, тахту и т.д?! Есть матрасы с разной жесткостью сторон, можно купить один такой матрас и опытным путем понять, на матрасе какой жесткости ребенку спать комфортнее. Помните, что неправильная поддержка может привести к болям в спине и недостаточному отдыху, а это может сказаться на здоровье!
подберите постельное белье, которое создаст уютную атмосферу, способствуя расслаблению. Это также может помочь избежать аллергических реакций у детей. Если есть возможность, выберете вместе с ребенком постельное белье, на котором он будет спать. Некоторым детям будет приятна такая забота.🤗

4. Нет экранам перед сном!❌

Время перед экранами телефонов, планшетов и компьютеров перед сном может оказать негативное влияние на процесс засыпания. Экраны устройств излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию цикла сна и бодрствования. Избыток синего света в вечернее время может затруднить засыпание и сделать сон менее качественным. Также просмотр контента на экране часто сопровождается интенсивным визуальным и интеллектуальным воздействием, что может активировать мозг и затруднить засыпание. Усугубить ситуацию может использование смартфонов в постели, это создаст ассоциации между постелью и активностью, вмешиваясь в условия для правильного отдыха.

5. Маленькая лампочка – большой шаг к незасыпанию

Хотим обратить Ваше внимание, что светодиодные лампочки в зависимости от характеристик могут излучать синий свет, аналогичный экранам смартфонов и планшетов. Для создания более благоприятной атмосферы перед сном в детской комнате рекомендуется использовать светодиодные лампочки с более теплым светом💡 и уровнем яркости, подходящим для расслабления🥱. Выбирайте лампочки с теплым белым светом, а светильники с возможностью регулирования яркости (диммером), - это создаст более спокойную и уютную атмосферу, способствующую расслаблению. Также можно использовать несколько разных светильников, чтобы ребенку было комфортно засыпать в темноте, а Вам - комфортно читать при соответствующей освещенности.

6. Разнообразный и активный день – традиционная и спокойная ночь

Поощряйте детей к физической активности в течение дня, при этом избегайте интенсивных занятий спортом непосредственно перед сном. Также советуем придумать "засыпательный" ритуал. Точнее даже не придумать, а найти экспериментально некоторую последовательность действий, после которой ребенок будет быстрее и легче засыпать. Как тема для размышления- есть три действия: чистить зубы, читать книжку, общаться. Если у Вас еще нет оптимального ритуала перед сном – попробуйте поставить эти действия в разной последовательности и посмотреть, как быстро заснет ребенок. У кого есть домашние питомцы – можно добавить в список и «погладить питомца». Это лишь примеры действий, более точно Вам подскажет ваша наблюдательность🧐. Что касается физической активности днем: определите для себя, за сколько до сна лучше прекратить физическую активность.

Уважаемые родители, напишите в комментариях, как у Вас обстоят дела со сном у ребенка? Какие наши советы были Вам интересны? Что можете посоветовать другим родителям. Помните, что Комама – это не только информационный ресурс, но также и форум, где мы посредством комментирования и обсуждения расширяем знания друг друга. Самые популярные советы и комментарии будем добавлять в основной текст, чтобы родителям было удобнее ориентироваться. Комама – больше, чем форум про сон детей.